Tips : 10 Cara praktis mencegah dan mengatasi hipertensi

Hipertensi atau darah tinggi adalah masalah kesehatan yang tentu tidak asing lagi bagi Anda. Seperti diketahui, ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena, diantaranya adalah faktor keturunan, konsumsi garam yang berlebihan, dan bahkan stres.

Melihat efek yang dapat ditimbulkan bagi diri manusia, mau tidak mau kita harus mencegah dan bahkan mengatasinya (kalau sudah terkena). Berikut 10 cara praktis agar Anda tidak mengalami atau bahkan Anda bisa mengurangi hipertensi Anda:  

1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.

2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

4. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.

7. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

8. Kendalikan kadar kolesterol Anda.

9. Kendalikan diabetes Anda.

10. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Mudah bukan cara-caranya? Tunggu apa lagi? Yuk segera mempraktikkannya di dalam kehidupan sehari-hari. 

Sumber : www.jawaban.com

Renungan Harian Online : Mengakui Kesalahan

1 Yohanes 1:9

Jika kita mengaku dosa kita, maka Ia adalah setia dan adil, sehingga Ia akan mengampuni segala dosa kita dan menyucikan kita dari segala kejahatan

Jim Bakker, penginjil TV terkenal pernah mengalami kejatuhan pada awal tahun 1990. Dia dipenjara selama 5 tahun karena menyalahgunakan dana yang diberikan bagi pelayanannya dan juga jatuh dalam dosa perzinahan. Namun pada akhir November 1996 dalam wawancara langsung dengan Larry King, dia mengaku kesalahannya dengan jujur dan bersyukur karena Tuhan telah menyadarkannya selama di penjara.

Mengakui kesalahan bukanlah hal yang mudah dilakukan. Untuk melakukannya diperlukan sikap keterbukaan dan kerendahan hati. Banyak orang tidak berani mengakui kesalahan karena takut ditolak dan dianggap lemah oleh orang lain.

Salah satu tanda orang yang "besar" adalah mengakui kesalahan. Mengakui kesalahan adalah sifat yang mulia. Disadari atau tidak, ada hal terbaik yang kita pelajari dari sikap seperti ini, yaitu menyadari dan tidak mengulang kesalahan yang sama untuk kedua kalinya.

Mengakui kesalahan membuat anda lebih bijaksana daripada sebelumnya ― Arthur Guiterman

Sumber : www.jawaban.com

TIPS : Cara menggemukkan badan secara alami dan cepat

Cara menggemukkan badan secara alami dan cepat :

1. Langkah pertama yang harus anda lakukan adalah memiliki target berat badan yang ideal, berat badan ini dapat anda ketahui dengan rumus tinggi badan dikurang 110, atau secara lengkapnya dapat anda lihat di artikel kami rumus cara menentukan berat badan ideal.
2. Memperbanyak porsi makan yang bergizi
   Salah satu cara alami adalah dengan memperbanyak porsi makanan dalam tiap harinya. Namun makanan yang anda makan haruslah makanan yang sehat dan terbebas dari bahan pengawet.
3. Waktu makan yang terjadwal
   Anda harus rutin  dan tepat waktu dalam hal jam makan, usahakan jika anda sarapan jam 7, makan siang jam 12 siang, dan makan malem jam 7 malam, lakukan cara ini rutin, plus usahakan makanan yang anda konsumsi memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Satu lagi usahakan anda selalu ngemil makanan sehat untuk mempercepat proses pengemukan.
4. Memperbanyak minum susu 
   Usahakan anda selalu rutin meminum susu minimal 2 kali dalam sehari, pilih susu dengan kandungan lemak tak jenuh namun banyak lemak baiknya.  Serta jangan lupa cukupi kebutuhan air minum anda setiap hari.
5. Hindari fikiran stress
   Masalah yang satu ini harus selalu anda jaga, jangan sampai tubuh kita stress, jika sudah stess maka kita akan cepat kurus dan susah makan, satu lagi stress dapat menimbulkan jerawat, jika fikiran mulai stress refresing sejenak untuk jalan-jalan kekebun yang sejuk.
6. Istirahat yang cukup
   Salah satu hal yang harus anda perhatikan agar tubuh anda cepat gemuk adalah istirahat yang cukup, usahakan anda jangan terlalu sering bergadang, dan  waktu tidur anda tidak kurang dari 8 jam permalannya.

Itulah sedikit pembahasan mengenai cara menggemukan badan dengan cara alami dan cepat, semoga bermanfaat.

Sumber : trik-tips-sehat.blogspot.com

Renungan Harian Online : Bersyukur Atas Tahun 2014

Mazmur 5:8

Tetapi aku, berkat kasih setia-Mu yang besar, aku akan masuk ke dalam rumah-Mu, sujud menyembah ke arah bait-Mu yang kudus dengan takut akan Engkau.

Wow, tidak terasa kita sudah menginjak hari kelima di tahun 2014. Secara pribadi, saya begitu merasakan dan mengalami berbagai kebaikan Tuhan selama beberapa hari ini. Atas kenikmatan yang saya telah peroleh tersebut, saya mengaku saya sungguh bersyukur kepada-Nya.

Berbicara tentang mengucap syukur, saya percaya Anda sudah membaca atau bahkan mendengar topik ini puluhan bahkan ribuan kali. Namun begitu, saya meyakini bahwa hal mengucap syukur harus terus disampaikan kepada orang-orang percaya. Mengapa? Karena di dalam ucapan syukur, kita mengenal dan memahami siapa kita dan Tuhan yang selama ini kita sembah.

Mungkin di pandangan orang-orang sekitar, Anda adalah orang yang cerdas, pekerja keras, dan memiliki banyak kemampuan, tetapi tetap saja itu semua tidak menjamin bahwa Anda bisa memperoleh segala sesuatunya. Jika mau jujur - harta, kebahagiaan, kesehatan, pekerjaan yang baik, sukacita, damai sejahtera, itu semua bisa Anda nikmati karena Tuhan. Dialah penyedia seluruhnya.  

Oleh sebab itu, seperti halnya Raja Daud yang setia mengucap syukur setiap menerima kebaikan Tuhan, maka marilah kita melakukannya juga. Datang dan naikkan ungkapan terima kasih. Katakan kepada-Nya bahwa Dia baik dan patut menerima pujian, hormat, kemuliaan, sembah, sampai masa akhir kehidupan Anda.

Jika ada tindakan tepat untuk mengawali tahun 2014 maka itu adalah bersyukur kepada Tuhan.

Sumber : Jawaban.Com / bm